علاوه بر هدف تمرینی، عوامل دیگری نیز در تعیین مدت زمان استراحت مناسب بین ست‌های تمرینی قدرتی نقش دارند. شدت تمرین (وزنه استفاده شده) یک عامل مهم است. تمرینات با وزنه‌های سنگین‌تر که نزدیک به حداکثر توانایی شما هستند، معمولاً به زمان استراحت بیشتری نیاز دارند تا بدن بتواند برای ست بعدی آماده شود.

نوع تمرین نیز می‌تواند تاثیرگذار باشد. حرکات چند مفصلی که گروه‌های عضلانی بزرگ‌تری را درگیر می‌کنند، ممکن است نسبت به حرکات تک مفصلی به زمان استراحت بیشتری نیاز داشته باشند.

سطح آمادگی جسمانی شما نیز مهم است. افراد مبتدی ممکن است به زمان استراحت بیشتری نیاز داشته باشند تا ریکاوری کنند، در حالی که ورزشکاران باتجربه‌تر ممکن است بتوانند با دوره‌های استراحت کوتاه‌تری کنار بیایند.

در نهایت، احساس بدن شما نیز می‌تواند یک راهنمای خوب باشد. اگر هنوز احساس خستگی زیادی می‌کنید و نمی‌توانید ست بعدی را با فرم صحیح و قدرت کافی انجام دهید، ممکن است نیاز به استراحت بیشتری داشته باشید.

بنابراین، تعیین مدت زمان استراحت مناسب یک فرآیند پویا است که باید با در نظر گرفتن اهداف تمرینی، شدت تمرین، نوع تمرین، سطح آمادگی جسمانی و بازخوردهای بدن شما انجام شود.